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スクワット!!

先月2度の高尾山で、私には大きな課題が出来ました。
それは、『体力はあるのに、筋力がない…』ということです。

特に下山時は膝が痛くなって、登山時よりずっとつらいのです。

下山のコツのようなものがあるのかと、いろいろ調べたんですが
やはり膝周りの筋力をつけることが一番みたいです。

膝周りの筋肉を鍛える……簡単に言えばスクワットですね。

荷物+自重が膝にかかるわけですから、ある程度の重さの荷物を背負って
スクワットするのがいいみたいです。
下山の時に使う筋肉は、平地を歩いていても鍛えられない筋肉なのかも。
平地を歩くだけなら、3時間くらいなら平気なんですけどね?

実は2度目の高尾山の次の日から、2?のダンベルを両手に持って
浅めのスクワットをゆっくりやってみてます。だいたい30回×2セットくらい。
スクワットなんて高校の部活以来です。
danberu.jpg
※ゴツいダンベルですいません(笑)※

これが案外つらいのだ。1セットやるだけで、なんとなく膝が笑うんです。
衰えてるなあ…こりゃ、重症だよ。

見た目的には、丸みがあって、スラーリが好きなのですが(笑)
下山時の痛み軽減のためなら仕方なし。

トレッキングポール(ストック)や、サポタイも考えてますが
根本的な解決にはならないからなあ…
高尾山下山くらいで、膝がガクガクなんて弱すぎる!!
    
サポーターならこういうタイプが理想。
もうちょっと安いといいのになあ… 


少しずつ回数を増やしていけるようにがんばりますっ!!
スクワット大嫌いだけど(笑)

実は私は昔から脳貧血になりやすくて(ある時期スポーツ禁止令も出たことがある…)
これを予防するには下半身の筋力をつけるといいらしいんですね。
だから、スクワットは下山の時のガクガク問題もそうだけど
長年悩んでいる脳貧血予防のためでもありますよ。
血圧低くて、心臓のポンプの弱い方、気をつけようね?

足は丈夫な方が将来的にも絶対いいと思うしね?




話変わって、こないだの土曜日に少し足を延ばして、と郊外のとあるアウトドア専門店に
行って来ました。

欲しい物がいろいろあって、困った?
とりあえず、夏用のスパッツとsolmateのMedium靴下、メラミン樹脂のコップを買いました。

mont-bell W'S ジオラインL.W.タイツ BK


solmate socks Medium


↑これのピンクとイエローにしました。山コーヒー用です。
ここのお店では私の買った色はないみたい。

montbellのスパッツ。実は試着出来たんだけど
何も履いてないくらいに楽でビックリ!!
上下共に同じ素材のものが、厚手、中厚手、薄手と3種類あって
めちゃくちゃ気に入りました。
一年中、この上下でやっていけるかも(笑)と思うくらい楽。
これの上下で、全身タイツの人みたいに生活していきたい…

お薦めです?

okaimono1.jpg

okaimono2.jpg


これは備忘録。
いろいろかぶってみたけど、このくらいのツバ幅は欲しいし
しかも一番似合ってた(笑)アゴの紐も絶対欲しいのだ!

KAVU シンセティックソルシェイドハット


東京に来てからすっかりインドア一筋だった私が?
アウトドアショップに夢中になるなんて!!嘘みたいっ(笑)


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comment

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わたしも

下山が辛いですね~
ええ、登りはまだいいんですよ、でも、下山はひざに負担かかりまくり!というのが自分でも分かります
本来、下山のほうが時間が短くなるのが正しい筋道だと思うんですが、わたしは逆。
下山のほうが時間かかります・・・トホホ

スクワット、効果があるんですねー。
ヨガがてらに取り入れてみるか・・・ヨガにも似たようなポーズがあるのでwww
かなりゆーっくりとやっておりますがwww
頑張るぞー

Re: わたしも

snowwhiteさんへ

コメントありがとうございます♪

> 下山が辛いですね~
> ええ、登りはまだいいんですよ、でも、下山はひざに負担かかりまくり!というのが自分でも分かります
> 本来、下山のほうが時間が短くなるのが正しい筋道だと思うんですが、わたしは逆。
> 下山のほうが時間かかります・・・トホホ

ガクガクですよね~(笑)一歩一歩が辛くてしかたなくなります。
本当に痛くて、後ろ向いて歩いたり(危険)
横向いてカニ歩きしたり(バカ)

おばあさま方にサクサクと抜かされながら…これじゃあイカン!と思いました~

> スクワット、効果があるんですねー。
> ヨガがてらに取り入れてみるか・・・ヨガにも似たようなポーズがあるのでwww
> かなりゆーっくりとやっておりますがwww
> 頑張るぞー

ストック持ったり、膝サポーターつけたりもいいですが
下山ガクガク現象は膝の筋力がない人の特徴らしいです。

まだスクワットしただけでガクガクになる私ですが(笑)
いつか抜かしていったおばあさま方のようにサクサク下山が出来るよう
がんばりますっ

snowwhiteさんも無理せずがんばってみてくださいませ~♪
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↑これもすでに購入済(笑)

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